Spagaatti (venyttely ja 4 liikettä + oma kehitys)

Vuosia sitten innostuin opetteleman spagaattiin taipumista.

En ollut koskaan osannut tehdä spagaattia enkä yrittänytkään sitä millään lailla (ja alun kankeus myös näkyy lähtötilannettani osoittavassa kuvassa alempana).

Olin jo aikaisemmin miettinyt, että olisi kiva venytellä itsensä notkeammaksi, mutta en tehnyt asian eteen silloin mitään.

Kaikista liikkeistä nimenomaan spagaatti houkutti, koska minulla oli siihen vaadittavat venyttelyohjeet Fit-lehdestä (11/2013).

Miten oppia spagaatti ja miten pitää venytellä, että saa spagaatin?

Monet spagaattivenytykset pohjaavat tavalla tai toisella joogaan. Jaan edellä mainitsemani Fit-lehden spagaattiohjeet alla kokonaisuudessaan. Niitä on yhteensä neljä.

Kyseisessä Fitin numerossa on venyttelyohjeet ja tavoite sekä kankealle että notkealle. Pidin itseäni hyvin keskivertona, jopa kankeana spagaatin yrittämisen jälkeen, mutta en voinut ottaa kankean tavoitetta omakseni, sillä se on käsien kurottaminen lattiaan, minkä sentään jo osasin.

Onko kaikkien mahdollista saada spagaatti?

Joillakuilla on epärealistisia odotuksia siitä, kauanko menee oppia spagaatti. Google-haut kuinka oppia spagaatti nopeasti ja spagaatti viikossa kertovat ihmisten kärsimättömyydestä, eikä monikaan halua lukea, että spagaattiin voi taipua todennäköisemmin kuukausien, ei viikon harjoittelun jälkeen.

Fit-lehti lupaa, että spagaatti luonnistuu jo kahdessa kuukaudessa, jos venyttelee 3-5 kertaa viikossa.

Niinpä minunkin alkuperäinen 30 päivän spagaattihaaste muuttui nopeasti 60 päivän haasteeksi, mutta sentään sen ajan jälkeen tuloksia vihdoin näkyi!

Löysin googlailemalla Hyvä terveys -artikkelin, jonka avulla pystyy arvioimaan, onko vahva, notkea vai kestävä. On varmasti tavallista olla useita näistä. Minä olen pitkien matkojen juoksijana väistämättä kestävä, mutta tällä kertaa kiinnosti nimenomaan notkeus, eli toisin sanoen se, kannattiko minun edes unelmoida onnistuneesta spagaatista.

Artikkelissa kirjoitetaan: ”Istu lattialla jalat suorina, taivuta eteenpäin ja liu’uta käsiä jalkoja pitkin. Notkeus on hyvä, jos kädet yltävät nilkkoihin.” Tällaisen määritelmän mukaan olen notkea, sillä saan kädet reilusti nilkkojen yli.

Spagaatti oli kuitenkin sen verran äärimmäinen notkeuden mittari ainakin minulle, että siihen oli tuhottomasti matkaa, ja epäilin aiheellisesti, oliko se edes mahdollinen kohdallani. Kävi miten kävi, saatoin kuitenkin yrittää; sittenpähän ainakin tietäisin vastauksen.

Oma kehitys

Tavoitteeni oli taipua ohjeiden mukaisesti spagaattiin, jossa toinen jalka ojennetaan eteen ja toinen taakse (pitkittäisspagaatti).

Poikittaisspagaatti eli sivuspagaatti (spiraali kolmannelta nimeltään), jossa jalat ojennetaan sivuille 180 asteen kulmaan, sattui pelkkänä ajatuksenakin, joten spiraalin harjoittelu sai jäädä!

Näin kaukana tavoitteesta olin aloittaessani:

Ajatella, että jo tämä asento teki kipeää! Tuolloin tuli väkisinkin pohdittua, onko spagaatti vaarallinen, sillä venytys tuntui niin raa’alta. Kuvanoton jälkeen oli ihanaa mutta vaivalloista tuoda takajalka etujalan viereen. Minulla oli onneksi aikaa ja kärsivällisyyttä, ainakin tiettyyn pisteeseen asti.

Fit-lehden arvio piti melko hienosti paikkansa: kun venyttelystä huolimatta en ollut yhden kuukauden aikana edistynyt spagaattiin taipumisessa juuri ollenkaan, päätin alkaa venytellä vieläkin säännöllisemmin ja enemmän. Venyttelin kolme tai neljä kertaa viikossa, mikä tuotti selviä tuloksia.

Lähtötilanne näkyy yllä, ja istuin silloin neljän sanakirjan päällä. Jo tuo asento vaati ponnistelua. Reilun parin kuukauden harjoittelun jälkeen ylsin vihdoin tuettuun spagaattiin!

Aika iso kehitysaskel! Sanakirjoja oli enää vain kaksi, ja sain jalat suoriksi. Takajalan polven alla on kuvassa villasukka, koska paljas lattia sattui muuten kovasti polveen (normaalisti venyttelin matolla).

Vasemmalla puolella en päässyt yhtä syvälle spagaattiin, mutta jo lähtiessä vasen puoli oli kehnompi, eli se kehittyi yhtä lailla kuin oikeakin puoli.

Loppu hyvin, kaikki hyvin?

Lopetin venyttelyn tuohon, joten täysi spagaatti jäi pelkäksi unelmaksi:

Miksi sitten lopetin venyttelyn? En tuntenut kehittymistäni siten kuin olin odottanut: jos esim. alkaa nostaa painoja, jossain vaiheessa kädet eivät pelkästään näytä kiinteämmiltä, vaan kauppakasseja kantaessaan voi huomata, etteivät kassit enää tunnu niin painavilta, koska käsivarsissa on enemmän voimaa.

Notkistumisen kanssa ei kuitenkaan tuntunut samalta kuin voima- tai kestävyysharjoittelun: en tuntenut itseäni notkeammaksi, vaan jalat olivat aina ihan muusia. Pahimmillaan tunsin itseni jäykemmäksi kuin ennen, ja tuettuun spagaattiin piti ponnistella vielä enemmän kuin lähtötilannekuvaan!

Ero kuvien välillä on silti niin ilahduttavan suuri, että ajattelin jatkaa harjoittelua tänä vuonna. 😊 Olen nyt vielä kärsivällisempi kuin ennen, ja jaksan panostaa lämmittelyyn (spagaattiin ei kannata yrittää kylmiltään!), joten täyden spagaatin pitäisi taustallani olla mahdollinen.

Ylellä on muuten oikein mukava artikkeli 80-vuotiaasta naisesta, joka kuntoilee paljon ja taipuu yhä spagaattiin. Se valaa toivoa meihin muihinkin!