Avainsana-arkisto: juoksu

Ostin crosstrainerin

Toisinaan isoja päätöksiä ja hankintoja tehdään nopeasti. Kirjaimellisesti isoja. Minun ei huvikseen kannata ostaa mitään vähänkään kookkaampaa pikkukotiini, jonka olen tarkoituksellisesti sisustanut niukahkosti avaran ilmeen säilyttämiseksi, mutta nyt ei olekaan huvista kyse.

Tilasin viikko sitten crosstrainerin, joka saapui tänään. Ähelsimme poikaystävän kanssa tovin saadaksemme sen kasattua, ja nyt minulla on keskellä olohuonetta laite, jollaista en vielä hetki sitten olisi koskaan hankkinut. Priorisoin ulkoliikunnan aina sisäliikunnan edelle, ja koska juoksen pitkiä lenkkejä ja myös kävelen paljon, en ole koskaan tarvinnut tai halunnut kuntolaitteita kotiini. Olen ollut innokas juoksija jo 17 vuotta. Suureksi pettymyksekseni en kuitenkaan enää pysty juoksemaan haluamiani määriä, enkä tiedä, palaako toinen jalkani koskaan entiselleen. Jalkaani vaivaa jalkapohjan jännekalvon kiputila. Terveyskirjasto kertoo siitä seuraavaa:

Nykykäsityksen mukaan jalkapohjan jännekalvon kiputilan syynä ovat toistuvat kalvoon kohdistuneet liiallisen rasituksen aiheuttamat pienet repeämät (mikrotraumat). Niiden seurauksena kalvoon kehittyy isoja vaurioalueita (makrotraumoja) tai rappeutumista.

Jalkapohjan kipu on usein pahinta aamuisin, se voi helpottua hetkellisesti liikkeelle lähdön jälkeen, mutta pahentua taas pitkän istumisen jälkeen liikkeelle lähdettäessä ja rasituksen jatkuessa.

Yleisin oire on syvällä kantapään alla ja pitkin jalkapohjan jännekalvoa tuntuva kipu, joka on pahinta liikkeelle lähdettäessä. Kävely ja juokseminen pahentavat kipua. Kun nilkka koukistetaan ja varpaat ojennetaan, tuntuu kipua jännekalvon sisäreunalla tai kantapään etu–keskiosassa.

Vaivan paranemiseen saattaa kulua ½–1½ vuotta.

Paranemisaika on hirvittävän pitkä! Minua kipu on vaivannut jo melkein kaksi vuotta, mutta olen pärjännyt sen kanssa mm. juoksemalla välillä paljasjalkakengillä kantaiskujen välttämiseksi. Viime viikolla kipu kuitenkin äityi sellaiseksi, että jouduin konttaamaan kotona levättyäni hetken juoksulenkin jälkeen, eikä jalka tunnu enää tokenevan ilman totaalisempaa lepoa. Koska vaiva on ollut minulla niin pitkään ja vain pahentunut, arvaan, ettei se ole katoamassa lähitulevaisuudessa.

Meinaan tulla hulluksi pelkästä ajatuksesta, että en saisi liikkua ja rasittaa kehoani. Liikunta yksinkertaisesti on niin iso ja nautinnollinen osa elämääni, että en pärjäisi ilman sitä. Niinpä minun oli pakko keksiä jotain juoksemisen tilalle. Olen kiusannut jalkaani jo aivan liian pitkään.

Ratkaisu onneksi löytyi lähempää kuin olisin uskonutkaan eli tammikuiselta Tahkon-reissulta! Talvilomallamme Tahkolla en juossut ollenkaan, koska sen tilalla hiihdin ja kävelin paksussa hangessa (lumikengillä). Hiihtäessäni huomasin, että kipeä jalkapohjani ei rasittunut lainkaan. Se johtuu siitä, että hiihtäessä jalkapohjiin ei kohdistu ollenkaan iskuja, joista kävely ja juokseminen puolestaan koostuvat täysin. Jalkapohjani sai siis levätä Tahkolla, vaikka muuten urheilinkin.

Viime viikolla mieleeni sitten yhtäkkiä pälkähti, että ostan crosstrainerin. Olin siinä käsityksessä, että crosstrainerilla saisin hyvää ja monipuolista, juoksua vastaavaa treeniä, mutta hiihdon pehmeydellä eli ilman niitä iskuja, joita toinen kantapääni ei enää kestä. Kun menin lukemaan crosstrainereista, uumoiluni paljastuivat juuri oikeiksi.

Kuntoplus kuvaa crosstraineria osuvasti:

Crosstrainer eli ellipsilaite on mainio väline kestävyysharjoitteluun, sillä koko lihaksisto työskentelee. Laite on yhdistelmä juoksumattoa, kuntopyörää ja askelluslaitetta. Sillä harjoitteleminen treenaa myös käsiä ja ylävartalokin saa tehdä töitä, ja selkä vahvistuu samalla.

Energiankulutus kasvaa suureksi, ja keho muokkautuu kauttaaltaan vahvemmaksi ja kiinteämmäksi. Sekä jalkojen että käsien käyttäminen tehostaa kulutusta.

Vatsan ja selän lihakset saavat enemmän treeniä kuin lajeissa, joissa lähinnä jalat tekevät työtä. Crosstrainer on loistava laite niillekin, joiden pitää varoa vammoja. Niveliin ei kohdistu iskuja, sillä jalat ovat koko ajan polkimilla.

Lenkkeilijät voivat täydentää juoksuharjoitteluaan crosstrainerilla, sillä se kehittää juoksukuntoa mutta on juoksua hellävaraisempaa nivelille ja jänteille. Liikeradat muistuttavat eniten murtomaahiihtoa, mutta hiihdosta poiketen jalat tekevät soikionmuotoista liikettä.

Crosstrainer olisi siis juuri sitä, mitä tarvitsen! Enää ei tarvinnut kuin vertailla hintoja. Suoraan sanottuna minulla ei ollut hyvää käsitystä crosstrainereiden hintahaarukasta, mutta selvitin nopeasti, että yhdessä isossa urheiluvälinekaupassa niiden hinnat vaihtelivat 350 euron ja 3 000 euron välillä. Katsoin huvikseni myös käytettyjä crosstrainereita, joista niistäkin saatettiin pyytää 500 euroa. Laitteita vertaillessani huomasin, että kalleimpia ovat kaikista kookkaimmat laitteet. Siinä vaiheessa tajusin haluavani sekä melko edullisen että kevyen laitteen, sillä talooni ei mahdu mitään kovin massiivista, ja lisäksi halusin pystyä siirtämään laitetta helposti yksin. Kevyimmät crosstrainerit vaikuttivat painavan noin 26 – 29 kiloa ja kestävän maksimissaan 100 kiloa painavan henkilön. Siitä päättelin, että kevyimmätkin crosstrainerit ovat tukevia ja kunnollisia ja riittäisivät omiin tarpeisiini mainiosti.

Vertailin tuotteita aikani, ja päädyin lopulta sekä hinnan, koon että värin puolesta U-Style Passion M32 -merkkiseen crosstraineriin. Se maksoi vain 149 euroa! Halvin löytämäni malli maksoi 129 euroa, mutta edullinen hinta oli vain yksi kriteeri, eikä halvin malli puhutellut minua muutoin. U-Stylessa on kaikki herkut mitä muissakin edullisissa malleissa: viiden kilon vauhtipyörä ja kahdeksan eri vastusta, ja näyttö laskee sekä etäisyyden, ajan, kalorinkulutuksen että sykkeen.

Tätä kirjoittaessani olen koko ajan kuumeissani odottanut, että pääsen vihdoin kunnolla testaamaan laitetta! Kokeilin sitä iltapäivällä muutaman minuutin ajan, ja pienimmilläkin vastuksilla meno tuntui yllättävän raskaalta. Isommilla vastuksilla polkimet hädin tuskin liikkuivat! Vastuksen säätö on mekaaninen ja magneettinen, ja säätövaijeri on ainakin nyt alussa hyvin jäykkä. Se kenties löystyy käytössä, mutta jos ei, sittenpähän ei tule koskaan käyttöä isommille vastuksille. Nyt on joka tapauksessa pakko mennä treenaamaan! Toivon, että laitteesta tulee pelastus, jonka avulla voin treenata rankastikin rasittamatta kuitenkaan lisää jalkapohjaani.

Joulun merkitys

Lahjat:

lahjojen availua

Syöminen:

Animalian kalenteri

Joskus kuvat todella kertovat enemmän kuin tuhat sanaa!

***

Meillä vietetään joulua perheen kesken, ja aika on kulunut iloisissa ja rauhallisissa merkeissä. Sain hyvin mieleisiä ja hyödyllisiä joululahjoja, joista kaikki ovat tarpeellisia kulutustavaroita. Pelkäsin saavani kaikenlaista turhaa tavaraa, kuten älypuhelimen ja muuta roinaa, mikä olisi ollut erityisen kurjaa joulukuisen raivaamisen jälkeen. Juuri kun kappeihin tuli ylimääräistä tilaa, sitä ei halua täyttää uudella tavaralla. Mutta pelkäsin aivan syyttä, sillä sain ihan mahtavia juttuja!

lenkkarit

Mitkä kaunottaret! Saan yleensä joka joulu toivotusti uudet Asicset. Minulla on ylipronatoiva askellus, jonka Asicsin Gel DS Trainerit korjaavat kuin unelma. Monet urheiluvaatteet ovat mielestäni turhia, mutta aktiivijuoksijalle kunnolliset kengät ovat pakolliset. Juoksin vuosia sitten yhden maratonin neutraaleille/alipronatoiville jaloille tarkoitetuilla kengillä, ja yksi varpaani kärsi niin paljon (vuosi verta ja kynsi mustui ja lopulta irtosi), että saman varpaan kynsi on yhä muita paksumpi ja tummempi. Niinpä en hevillä vaihda hyväksi kokemaani Asicsin mallia.

alumiinittomat deodorantit

Miten jännää päästä taas testaamaan alumiinittomia dödöjä! Testaus tulee olemaan erityisen mielenkiintoista, koska olen kuukausien ajan käyttänyt vain omatekoista dödöä. Syy siihen löytyy itsetehdyn dödön tehokkuudesta ostodödöihin nähden.  Omatekoinen dödö jättää kainalot kuiviksi heti levityksen jälkeen, ja jos/kun kainalot jossain vaiheessa päivää kostuvat, ne eivät yhäkään haise hieltä, minkä vuoksi myös vaatteeni tuoksuvat käytön jälkeen raikkaammilta kuin ennen. Siksi tulenkin huomaamaan välittömästi muutaman testipäivän jälkeen, ovatko uudet dödöt yhtä tehokkaita. Näyttävät ainakin hyvin kutsuvilta!

Lisäksi sain paljon hyvää syötävää (kaikki vegaanista!), uudet housut, raakasuklaan valmistuspaketin (joku toivoikin postausta sellaisesta synttäriarvonnassa), upean Animalian kalenterin ja suihkutuotteita. Myös itse annoin muille käyttölahjoja ja syötävää, mutta lapsille annoin kirjojen lisäksi yhden lelun per nenä.

body shop

Mieskin vähensi tuntuvasti kinkun syöntiä, ja tilalla oli äidin tekemiä härkäpapupihvejä. Kyllä meidän on kelvannut!

Sänkyjumpasta apua kaamosrasitukseen

Valitessani tälle jutulle otsikkoa tuli mieleen, että sänkyjumppahan voisi tarkoittaa myös sitä perinteisempää, usein nautinnollisempaa sängyssä jumppaamista. Kaikenlaisista sänkyjumpista on varmasti apua kaamosrasitukseen, mutta harvallapa on joka aamu mahdollisuutta siihen kivoimpaan sorttiin. Niinpä pitää ottaa (kevyt) treeni avuksi!

sankyjumppaa

Kaamos ei ole koskaan iskenyt minuun samalla tavalla kuin tänä syksynä. Ainahan kaamosaika jossain tuntuu, mutta tällä kertaa se on vienyt kaikki mehut. On ollut monia hetkiä, kun ei jaksaisi eikä huvittaisi tehdä oikein mitään. Henkisesti en koe olevani erityisen uupunut, mutta fyysisesti hyvinkin, varsinkin kun ottaa huomioon, miten paljon olen tottunut liikkumaan arkielämässäni. Duodecim kertoo kaamosrasituksesta seuraavaa:

Noin 1 % väestöstä kärsii talvisin toistuvista kaamosmasennusjaksoista. Tämän lisäksi 10–30 % väestöstä kärsii talvikuukausien aikana lievemmästä kaamosoireilusta ilman varsinaista masennustilaa. Tätä talvikuukausina ilmenevää lievempää tilaa kutsutaan kaamosrasitukseksi. Esimerkkinä tällaisesta kaamosrasituksesta on talvikuukausina ilmenevä makeannälkä, lihominen, väsymys ja liikaunisuus.

Minulle selvin merkki kaamosrasituksesta on se, että en meinaa jaksaa harrastaa liikuntaa lainkaan siten kuin yleensä. Se innostus, mikä minulla aina liittyy esim. juoksemiseen, on tiessään, ja lähden kyllä silti lenkille, mutta juokseminen ei tunnu samalta. Normaalisti juoksulenkit ovat kuin palkinto minulle; en joudu patistamaan itseäni lenkille, koska rakastan juoksemista. Voi miten odotankaan sitä tyypillistä innostuksen tunnetta (luotan siihen, että se tulee takaisin), sillä jo muutamassa viikossa olen sen unohtanut, vaikka minulla on 15 vuoden juoksuhistoria. Koska vain makoilu huvittaisi, päätin alkaa jumppailla sängyssä saadakseni vireystilaani paremmaksi.

Olen kokeillut YouTuben laajasta treenitarjonnasta monia jumppia (suosikkini on äärettömän raskas viiden minuutin lankkutreeni). Kaamosaika on kuitenkin nyt niin rankkaa, että itsensä liikkeelle saaminen saattaa vaatia erityisen paljon ponnistelua. Itse ajattelen tällä hetkellä, että jos mieli on maassa ja/tai on fyysisesti aivan poikki, treenaaminen ei voisi silloin vähempää kiinnostaa. Se ei tunnu silloin tärkeältä; kaikki puheet kaloreiden ja rasvan polttamisesta ovat turhia, koska sellaisilla asioilla ei yksinkertaisesti ole mitään väliä maailmankaikkeudessa. Niinpä kaamosaikaan pyrinkin liikkumaan vain virkistyäkseni ja saadakseni energiatason nousemaan. Näissä tavoitteissa minua ovat auttaneet alla olevat jumpat, jotka ovat helppoja ja (erittäin) lyhyitä mutta tehokkaita. Mitään välineitä ei tarvita, vaan pelkkä oma kroppa riittää. Kaksi ensimmäistä jumppaa tehdään sängyssä ja/tai sängystä tukea ottaen, kolmas puolestaan on pimeää syksyä piristävä tanssitreeni.

Tämä viiden minuutin jumppa on lyhyt, kevyt ja helppo toteuttaa. Kaikilla on viisi minuuttia aikaa, mutta onko jaksamista? Ainakaan minulla ei kaamosaikaan meinaisi olla, mutta tämän tekee vaikka väkisin, jos/kun sen avulla herää ja virkistyy. Olennaista on se, että jumppaamalla päivä alkaa (ja siten myös jatkuu) parempana kuin ilman jumppaa. Lyhyt treeni kohdistuu erityisesti vatsan alueelle, mutta sopii herättämään kaikki muutkin raajat.

Vain kolme minuuttia edellistä pitempi, hiestyttävämpi rasvanpolttotreeni koko vartalolle. Tehokas ja taaskin hyvin helppo toteuttaa. Antaa hyvän startin päivälle ja tekee olon paljon aiempaa energisemmäksi.

Tämä ei ole sänkyjumppa, mutta on tanssillisuuden vuoksi piristävämpi kuin mitkään staattisemmat treenit, jotka eivät taatusti innosta kaamosaikaan, jos ne eivät innosta muulloinkaan. 20 minuutin treeni on yllättävän tehokas ja kiva tehdä, ja rehkiminen myös tuntuu seuraavana päivänä jaloissa.

Miksi kaikki videot ovat Joanna Soh’lta? Pidän hänen tyylistään paljon, hänen treeninsä ovat toimivia ja tehokkaita, ja olen ennenkin jakanut hänen materiaaliaan blogissa (hänellä on mm. monia vegaanisia reseptejä). Olen aika tarkka fitness- ja aerobic-ohjaajien kanssa, sillä en pidä teennäisestä yli-innokkuudesta (eri asia on, jos on aidosti superinnokas) enkä liioimmin ”Jaksaa, jaksaa!” -karjunnasta, joka aina menettää liian aikaisin tehonsa. Joanna Soh’n tapa innostaa toimii ainakin minun kaltaiselleni suomalaiselle. YouTubesta löytyy myös monia tehottomia treeniohjeita, eli oman suosikkivetäjän löytymiseen vaikuttaa toki moni muukin asia kuin hänen tyylinsä ja persoonansa.

***

Onko kaamos kolhinut ketään muuta siten kuin minua? Jaksaako liikkuminen innostaa vai olisiko sänkyyn jääminen kiinnostavinta?